Fat loss control room

RegalZ 的减重控制台

起始 2026-07-19170 cm目标 60.0 kg

Day

80

Week

12

Current weight

60.5

kg

BMI 20.92

已减重

14.5 kg

起始 75.0 kg

距离目标

0.5 kg

目标 BMI 20.76

BMI 下降

5.03

起始 BMI 25.95

Overall progress

整体进度

97.0%

75.0 kg60.0 kg

有氧运动

0 次

本周记录

力量训练

0 次

本周记录

休息日数

1 天

本周记录

放纵餐数

0 次

本周记录

Weight trend

体重趋势图

当前体重

60.5 kg

区间最低

59.9 kg

区间变化

-3.7 kg

历史最低

59.9 kg

历史最高

75.0 kg

体重趋势图64.763.362.060.759.4目标体重64.29/763.663.063.562.962.963.39/1463.062.562.262.461.962.49/2061.861.561.561.161.061.59/2660.960.660.360.159.961.110/261.160.510/5

Exercise heatmap

运动记录热力图

2026年10月

5 周

周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
有氧运动力量训练其他运动双练休息日

Calorie intake

每日摄入热量趋势

平均摄入

1853 kcal

最高摄入

2000 kcal

超标天数

2/2 天

低于基线高于基线基线 568 kcal
每日摄入热量趋势230018001250750200可摄入上限10/1170510/2200010/310/410/510/6

Calorie deficit

热量缺口图表

TDEE

2002 kcal

标准缺口

1100 kcal

区间均值

742 kcal

达标

2/11 天

达标接近未达标
热量缺口图表1300950600250-100标准缺口9/239/269/2910/210/510/6

标准按 105 天计划估算；实际优先使用摄入热量和运动消耗，缺少摄入时用 diet score 做保守估算。

Phase plan

阶段规划
打基础

第 1-4 周

状态：已完成

  • 真实记录：2周
  • 最近体重：72.8 kg
加速期

第 5-12 周

状态：已完成

  • 真实记录：8周
  • 最近体重：67.5 kg
巩固期

第 13+ 周

状态：已完成

  • 真实记录：6周
  • 最近体重：61.1 kg
第二阶段减重

第 15+ 周

当前

状态：进行中

  • 真实记录：3周
  • 最近体重：60.5 kg

Daily insight

每日小知识

稳定的热量缺口比极端节食更容易长期坚持。

今日建议：记录真实数据，持续观察趋势。