Fat loss control room

regalz 的减重控制台

起始 2026-06-02170 cm目标 65.0 kg

Day

7

Week

1

Current weight

73.0

kg

BMI 25.24

已减重

2.0 kg

起始 75.0 kg

距离目标

8.0 kg

目标 BMI 22.49

BMI 下降

0.71

起始 BMI 25.95

Overall progress

整体进度

20.5%

75.0 kg65.0 kg

跑步

2 次

本周记录

力量

0 次

本周记录

体重趋势图

运动记录热力图

周一

8

休息

周二

9

休息

周三

10

休息

周四

11

休息

周五

12

休息

周六

13

休息

周日

14

休息

跑步日力量训练休息日

阶段规划

打基础

第 1-4 周

当前

建立热量缺口
开始力量训练
养成喝水习惯

加速期

第 5-12 周

提升跑步频率/速度
增加力量训练动作
目标减2-4kg

巩固期

第 13+ 周

调整策略
防止反弹
接近65kg目标

每日小知识

体重会受水分和盐分影响，观察趋势比纠结单日数字更可靠。

今日建议：记录真实数据，持续观察趋势。