Fat loss control room

RegalZ 的减重控制台

起始 2026-06-02170 cm目标 65.0 kg

Day

52

Week

8

Current weight

71.8

kg

BMI 24.86

已减重

3.2 kg

起始 75.0 kg

距离目标

6.8 kg

目标 BMI 22.49

BMI 下降

1.09

起始 BMI 25.95

Overall progress

整体进度

31.5%

75.0 kg65.0 kg

跑步

0 次

本周记录

力量

0 次

本周记录

其他运动

3 次

爬楼等

Weight trend

体重趋势图

目标

65.0 kg

区间变化

-1.6 kg

体重趋势图75.772.970.067.164.2目标体重72.46/1973.073.974.06/2973.873.573.97/375.073.573.57/1073.573.372.27/2271.87/23

Exercise heatmap

运动记录热力图

2026年7月

5 周

周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
跑步日力量训练其他运动双练休息日

Calorie intake

每日摄入热量趋势

平均摄入

1940 kcal

最高摄入

2300 kcal

超标天数

22/23 天

低于基线高于基线基线 822 kcal
每日摄入热量趋势260020501500950400可摄入上限7/122502230225023007/522002200193020607/917052005200020007/1320002000200020007/1720002000200020007/21172010107/23755

Calorie deficit

热量缺口图表

TDEE

2002 kcal

标准缺口

846 kcal

区间均值

305 kcal

达标

2/14 天

达标接近未达标
热量缺口图表17001250750300-200标准缺口7/107/137/167/197/227/23

标准按 91 天计划估算；实际优先使用摄入热量和运动消耗，缺少摄入时用 diet score 做保守估算。

Phase plan

阶段规划
打基础

第 1-4 周

  • 建立热量缺口
  • 开始力量训练
  • 养成喝水习惯
加速期

第 5-12 周

当前
  • 提升跑步频率/速度
  • 增加力量训练动作
  • 目标减2-4kg
巩固期

第 13+ 周

  • 调整策略
  • 防止反弹
  • 接近65kg目标

Daily insight

每日小知识

体重会受水分和盐分影响，观察趋势比纠结单日数字更可靠。

今日建议：记录真实数据，持续观察趋势。